Tự tử và ý nghĩ tự sát là gì?
Tự tử, tự kết liễu đời mình, là một phản ứng bi thảm trước những tình huống căng thẳng trong cuộc sống - và còn bi thảm hơn nữa vì việc tự sát có thể được ngăn chặn. Cho dù bạn đang cân nhắc việc tự tử hay biết ai đó có ý định tự tử, hãy tìm hiểu các dấu hiệu cảnh báo tự tử và cách liên hệ để được trợ giúp ngay lập tức và điều trị chuyên nghiệp. Bạn có thể cứu mạng sống - của chính bạn hoặc của người khác. Có vẻ như không có cách nào để giải quyết vấn đề của bạn và tự tử là cách duy nhất để chấm dứt nỗi đau. Nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giữ an toàn và bắt đầu tận hưởng cuộc sống của mình trở lại.

Triệu chứng
Các dấu hiệu cảnh báo tự tử hoặc ý nghĩ tự tử bao gồm:
– Ví dụ, nói về việc tự tử, đưa ra những câu như “Tôi sẽ tự sát”, “Tôi ước gì mình đã chết” hoặc “Tôi ước gì mình chưa được sinh ra”
– Có phương tiện để tự kết liễu đời mình, chẳng hạn như mua súng hoặc tích trữ thuốc
– Rút lui khỏi giao tiếp xã hội và muốn ở một mình
– Có tâm trạng thất thường, chẳng hạn như hôm nay hưng phấn nhưng hôm sau lại chán nản sâu sắc
– Đang bận tâm đến cái chết, cái chết hoặc bạo lực
– Cảm thấy bị mắc kẹt hoặc vô vọng về một tình huống nào đó
– Tăng cường sử dụng rượu hoặc ma túy
– Thay đổi thói quen sinh hoạt bình thường, bao gồm cả thói quen ăn uống và ngủ nghỉ
– Làm những việc nguy hiểm hoặc tự hủy hoại bản thân, chẳng hạn như sử dụng ma túy hoặc lái xe liều lĩnh
– Cho đi đồ đạc hoặc sắp xếp công việc khi không có lời giải thích hợp lý nào khác cho việc này
– Tạm biệt mọi người như thể sẽ không gặp lại nữa
– Thay đổi tính cách hoặc lo lắng hoặc kích động nghiêm trọng, đặc biệt khi gặp một số dấu hiệu cảnh báo nêu trên

dấu hiệu cảnh báo không phải lúc nào cũng rõ ràng và chúng có thể khác nhau tùy theo từng người. Một số người nói rõ ý định của mình, trong khi những người khác giữ bí mật về ý nghĩ và cảm xúc tự tử. Nếu bạn đang có ý định tự tử nhưng không ngay lập tức nghĩ đến việc làm tổn thương chính mình, nhớ:
– Cảm xúc của bạn không cố định—chúng liên tục thay đổi. Cảm giác của bạn ngày hôm nay có thể không giống với cảm giác của bạn ngày hôm qua hoặc cảm giác của bạn vào ngày mai hoặc tuần sau.
– Sự vắng mặt của bạn sẽ tạo ra đau buồn và đau khổ trong cuộc sống của bạn bè và những người thân yêu.
- Có nhiều điều bạn vẫn có thể hoàn thành trong cuộc sống của bạn.
– Có những cảnh tượng, âm thanh và trải nghiệm trong cuộc sống có khả năng làm bạn thích thú và nâng đỡ – nhưng bạn sẽ bỏ lỡ.
– Ykhả năng trải nghiệm những cảm xúc vui vẻ của chúng ta tương đương với khả năng bạn trải qua những cảm xúc đau khổ.
- MỘT khủng hoảng tự sát hầu như luôn luôn tạm thời
- Thậm chí các vấn đề điều đó dường như vô vọng có giải pháp

nguyên nhân
Ý nghĩ tự tử có nhiều nguyên nhân. Thông thường, ý nghĩ tự tử là kết quả của cảm giác như bạn không thể đối phó được khi phải đối mặt với những tình huống dường như quá sức chịu đựng trong cuộc sống. Nếu không có hy vọng vào tương lai, bạn có thể lầm tưởng tự tử là một giải pháp. Bạn có thể trải qua một loại tầm nhìn đường hầm, trong đó giữa cơn khủng hoảng, bạn tin rằng tự tử là lối thoát duy nhất. Cũng có thể có mối liên hệ di truyền với việc tự tử. Những người tự tử hoàn toàn hoặc có ý nghĩ hoặc hành vi tự tử có nhiều khả năng có tiền sử gia đình tự tử.

Các yếu tố rủi ro
Mặc dù phụ nữ có ý định tự tử thường xuyên hơn nhưng nam giới lại có nhiều khả năng tự tử hoàn toàn hơn phụ nữ vì họ thường sử dụng các phương pháp gây chết người nhiều hơn, chẳng hạn như súng. Bạn có thể có nguy cơ tự tử nếu bạn:
– Đã cố gắng tự tử trước đó
– Cảm thấy tuyệt vọng, vô giá trị, bị kích động, bị cô lập về mặt xã hội hoặc cô đơn
– Trải qua một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, chẳng hạn như mất người thân, nghĩa vụ quân sự, chia tay hoặc các vấn đề tài chính hoặc pháp lý
– Có vấn đề về lạm dụng chất gây nghiện – lạm dụng rượu và ma túy có thể làm trầm trọng thêm ý nghĩ tự tử và khiến bạn cảm thấy liều lĩnh hoặc bốc đồng đến mức hành động theo suy nghĩ của mình
– Có ý nghĩ tự sát và có súng trong nhà
– Có rối loạn tâm thần tiềm ẩn, chẳng hạn như rối loạn tâm thần nặng trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương hoặc rối loạn lưỡng cực
– Có tiền sử gia đình mắc chứng rối loạn tâm thần, lạm dụng chất gây nghiện, tự tử hoặc bạo lực, bao gồm lạm dụng thể chất hoặc tình dục
– Mắc một bệnh lý có thể liên quan đến trầm cảm và có ý định tự tử, chẳng hạn như bệnh mãn tính, đau mãn tính hoặc bệnh nan y
– Là người đồng tính nữ, đồng tính nam, song tính hoặc chuyển giới với gia đình không được hỗ trợ hoặc sống trong môi trường thù địch

Trẻ em và thanh thiếu niên
Tự tử ở trẻ em và thanh thiếu niên có thể xảy ra sau những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống. Những gì một người trẻ coi là nghiêm trọng và không thể vượt qua có thể chỉ là chuyện nhỏ đối với người lớn - chẳng hạn như những vấn đề ở trường hoặc mất đi tình bạn. Trong một số trường hợp, trẻ em hoặc thanh thiếu niên có thể cảm thấy muốn tự tử do những hoàn cảnh sống nhất định mà trẻ có thể không muốn nói đến, chẳng hạn như:
– Có rối loạn tâm thần, bao gồm trầm cảm
– Mất mát hoặc xung đột với bạn bè thân thiết hoặc thành viên gia đình
– Tiền sử bị lạm dụng thể chất hoặc tình dục
– Vấn đề với rượu hoặc ma túy
– Các vấn đề về thể chất hoặc y tế, ví dụ như mang thai hoặc mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục
– Là nạn nhân của bắt nạt
– Không chắc chắn về xu hướng tình dục
– Đọc hoặc nghe kể về một vụ tự tử hoặc biết một người bạn đã chết vì tự tử

Nếu bạn có ý nghĩ và cảm xúc tự sát. Những việc cần làm:
– Nói chuyện với ai đó mỗi ngày, tốt nhất là mặt đối mặt. Ngay cả khi bạn có thể cảm thấy muốn rút lui, hãy nhờ bạn bè và người quen đáng tin cậy dành thời gian cho bạn. Hoặc tiếp tục gọi đến đường dây trợ giúp khủng hoảng và nói về cảm xúc của bạn.
– Lập kế hoạch an toàn. Xây dựng một loạt các bước mà bạn có thể làm theo trong cơn khủng hoảng tự sát. Nó phải bao gồm số liên lạc của bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn, cũng như bạn bè và thành viên gia đình, những người sẽ giúp đỡ trong trường hợp khẩn cấp.
- Làm một lịch trình bằng văn bản cho chính bạn mỗi ngày và kiên trì với nó, bất kể điều gì. Hãy duy trì thói quen đều đặn nhất có thể, ngay cả khi cảm xúc của bạn dường như mất kiểm soát.
– Ra ngoài nắng hoặc hòa mình vào thiên nhiên trong ít nhất 30 phút mỗi ngày.
– Bài tập mạnh mẽ và an toàn cho bạn. Để đạt được hiệu quả cao nhất, hãy tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Nhưng bạn có thể bắt đầu nhỏ. Ba đợt hoạt động kéo dài 10 phút có thể có tác động tích cực đến tâm trạng.
- Làm thời gian cho những điều mang lại cho bạn niềm vui. Ngay cả khi có rất ít điều mang lại cho bạn niềm vui vào lúc này, hãy ép bản thân làm những điều bạn từng yêu thích.
– Ghi nhớ mục tiêu cá nhân của bạn. Bạn có thể luôn muốn đi du lịch đến một địa điểm cụ thể, đọc một cuốn sách cụ thể, sở hữu một con vật cưng, chuyển đến nơi khác, học một sở thích mới, tình nguyện, quay lại trường học hoặc lập gia đình. Hãy viết ra những mục tiêu cá nhân của bạn.

Những điều cần tránh:
– Một mình. Sự cô đơn có thể khiến ý nghĩ tự tử trở nên tồi tệ hơn. Đến thăm bạn bè hoặc thành viên gia đình hoặc nhấc điện thoại và gọi đến đường dây trợ giúp khủng hoảng.
– Rượu và ma túy. Ma túy và rượu có thể làm tăng chứng trầm cảm, cản trở khả năng giải quyết vấn đề của bạn và có thể khiến bạn hành động bốc đồng.
– Làm những việc khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Nghe nhạc buồn, xem một số bức ảnh, đọc những lá thư cũ hoặc đến thăm mộ người thân đều có thể làm tăng cảm giác tiêu cực.
– Nghĩ đến việc tự tử và những suy nghĩ tiêu cực khác. Cố gắng đừng bận tâm đến ý nghĩ tự tử vì điều này có thể khiến chúng trở nên mạnh mẽ hơn. Đừng suy nghĩ và suy nghĩ lại những suy nghĩ tiêu cực. Tìm một sự xao lãng. Việc cho bản thân thoát khỏi ý nghĩ tự tử có thể hữu ích, ngay cả khi chỉ trong thời gian ngắn.

5 bước để phục hồi 
– Xác định trình kích hoạt hoặc những tình huống dẫn đến cảm giác tuyệt vọng hoặc nảy sinh ý định tự tử, chẳng hạn như kỷ niệm ngày mất mát, rượu bia hoặc căng thẳng do các mối quan hệ. Tìm cách tránh những địa điểm, con người hoặc tình huống này.
– Chăm sóc bản thân. Ăn uống điều độ, không bỏ bữa và ngủ đủ giấc. Tập thể dục cũng là chìa khóa: nó giải phóng endorphin, giảm căng thẳng và thúc đẩy cảm xúc hạnh phúc.
– Xây dựng mạng lưới hỗ trợ của bạn. Bao quanh bạn là những người có ảnh hưởng tích cực và những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Bạn càng đầu tư vào người khác và cộng đồng của mình thì bạn càng mất mát nhiều hơn - điều này sẽ giúp bạn luôn lạc quan và đi đúng hướng.
– Phát triển các hoạt động và sở thích mới. Tìm những sở thích mới, hoạt động tình nguyện hoặc công việc mang lại cho bạn ý nghĩa và mục đích. Khi bạn làm những việc mà bạn thấy thỏa mãn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân và cảm giác tuyệt vọng sẽ ít quay trở lại hơn.
– Học cách đối phó với căng thẳng một cách lành mạnh. Tìm những cách lành mạnh để kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn, bao gồm tập thể dục, thiền định, sử dụng các chiến lược giác quan để thư giãn, thực hành các bài tập thở đơn giản và thử thách những suy nghĩ tự đánh bại bản thân.

Nếu bạn lo lắng về một người bạn hoặc thành viên gia đình, hỏi về ý nghĩ và ý định tự tử là cách tốt nhất để xác định rủi ro!!!!!