Zalo WhatsApp Messenger

Nỗi ám ảnh cụ thể là gì?
Nỗi ám ảnh cụ thể là nỗi sợ hãi tột độ và vô lý đối với các đồ vật hoặc tình huống ít gây nguy hiểm thực sự nhưng lại gây ra sự lo lắng và né tránh. Không giống như cảm giác lo lắng ngắn ngủi mà bạn có thể cảm thấy khi phát biểu hoặc làm bài kiểm tra, những nỗi ám ảnh cụ thể sẽ kéo dài, gây ra những phản ứng tâm lý và thể chất mãnh liệt và có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của bạn ở nơi làm việc, trường học hoặc trong môi trường xã hội.

Những nỗi ám ảnh cụ thể là một trong những chứng rối loạn lo âu phổ biến nhất và không phải tất cả những nỗi ám ảnh đều cần điều trị. Nhưng nếu một nỗi ám ảnh cụ thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, có một số liệu pháp có thể giúp bạn vượt qua và vượt qua nỗi sợ hãi - thường là vĩnh viễn.

Triệu chứng
Nỗi ám ảnh cụ thể liên quan đến nỗi sợ hãi mãnh liệt, dai dẳng về một đối tượng hoặc tình huống cụ thể vượt quá mức rủi ro thực tế. Có nhiều loại ám ảnh và không có gì lạ khi trải qua một nỗi ám ảnh cụ thể về nhiều đồ vật hoặc tình huống. Những nỗi ám ảnh cụ thể cũng có thể xảy ra cùng với các loại ám ảnh khác rối loạn lo âu. Các loại ám ảnh cụ thể phổ biến là nỗi sợ hãi:
– Các tình huống như trên máy bay, không gian kín hoặc đi học
– Thiên nhiên, chẳng hạn như giông bão hoặc độ cao
– Động vật hoặc côn trùng, chẳng hạn như chó hoặc nhện
– Máu, vết tiêm hoặc vết thương, chẳng hạn như kim tiêm, tai nạn hoặc thủ tục y tế
– Những vấn đề khác như nghẹt thở, nôn mửa, tiếng ồn lớn hoặc chú hề

Các loại phản ứng
Mỗi nỗi ám ảnh cụ thể được gọi bằng thuật ngữ riêng của nó. Ví dụ về các thuật ngữ phổ biến hơn bao gồm chứng sợ độ cao vì sợ độ cao và chứng sợ bị nhốt vì sợ không gian hạn chế. Cho dù bạn mắc phải nỗi ám ảnh cụ thể nào, nó đều có khả năng tạo ra những loại phản ứng sau:
– Cảm giác sợ hãi, lo lắng và hoảng loạn ngay lập tức khi tiếp xúc hoặc thậm chí nghĩ về nguồn gốc của nỗi sợ hãi của bạn
– Nhận thức được rằng nỗi sợ hãi của bạn là vô lý hoặc bị phóng đại nhưng bạn cảm thấy bất lực trong việc kiểm soát chúng
– Nỗi lo lắng ngày càng trầm trọng hơn khi tình huống hoặc đối tượng đó đến gần bạn hơn về mặt thời gian hoặc sự gần gũi về mặt vật lý
– Làm mọi cách có thể để tránh đối tượng hoặc tình huống đó hoặc chịu đựng nó với sự lo lắng hoặc sợ hãi tột độ
– Khó hoạt động bình thường vì nỗi sợ hãi của bạn
– Phản ứng và cảm giác về thể chất, bao gồm đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh, tức ngực hoặc khó thở
– Cảm thấy buồn nôn, chóng mặt hoặc ngất xỉu khi thấy máu hoặc vết thương
– Ở trẻ em, có thể nổi cơn thịnh nộ, bám víu, khóc lóc, không chịu rời xa cha mẹ hoặc tiếp cận nỗi sợ hãi của chúng.

Khuyên nhủ
– Cho phép bản thân ngồi với nỗi sợ hãi trong 2-3 phút mỗi lần. Hãy thở cùng nó và nói, “Không sao đâu. Cảm giác thật tệ hại nhưng cảm xúc giống như đại dương - sóng lên xuống.” Lên kế hoạch nuôi dưỡng ngay sau khi hoàn thành thời gian ngồi 2-3 phút của bạn: Gọi cho người bạn tốt đang chờ tin tức từ bạn; đắm mình vào một hoạt động mà bạn biết là thú vị và hấp dẫn.
– Viết ra những điều bạn biết ơn. Hãy nhìn vào danh sách khi bạn cảm thấy mình đang ở tình thế tồi tệ. Thêm vào danh sách.
– Hãy nhắc nhở bản thân rằng sự lo lắng của bạn là kho tàng trí tuệ. Viết một bức thư, "Lo lắng thân mến, tôi không còn bị bạn đe dọa nữa. Bạn có thể dạy tôi điều gì?
- Bài tập. Tập thể dục có thể giúp bạn lấy lại sự tập trung (tâm trí của bạn chỉ có thể tập trung vào một việc tại một thời điểm). Cho dù bạn đi bộ một đoạn ngắn, đến phòng tập đấm bốc để tập luyện toàn thân hay bật video yoga 15 phút ở nhà, tập thể dục đều tốt cho bạn và nó sẽ giúp bạn tiếp thêm sức mạnh và cảm thấy có năng lực hơn.
– Sử dụng sự hài hước để xoa dịu nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của bạn. Ví dụ: một số tình huống xấu nhất nực cười nào có thể xảy ra nếu bạn chấp nhận lời mời phát biểu trước đám đông 500 người? Tôi có thể tè ra quần trên bục phát biểu, tôi sẽ bị bắt vì có bài phát biểu tồi tệ nhất trong lịch sử, Bạn trai (bạn gái) đầu tiên của tôi sẽ có mặt trên khán đài và chất vấn tôi.
- Đánh giá cao sự dũng cảm của bạn. Doreen sẽ tự nhủ trong những thời điểm khó khăn, “Mỗi khi tôi không cho phép nỗi sợ hãi ngăn cản mình làm điều gì đó khiến tôi sợ hãi, tôi đang khiến bản thân trở nên mạnh mẽ hơn và ít có khả năng để nỗi sợ hãi tiếp theo tấn công ngăn cản mình”.

    If you would like to be consulted by psychologist, contact the psychologist immediately for helps

    Chúng tôi sẽ cố gắng phản hồi bạn trong vòng 24 giờ.
    0
      0
      Giỏ hàng của bạn
      Giỏ của bạn trống trơnQuay lại cửa hàng