Rối loạn nhân cách thể bất định
Rối loạn nhân cách ranh giới là một căn bệnh được biểu hiện bằng một mô hình liên tục về tâm trạng, hình ảnh bản thân và hành vi khác nhau. Những triệu chứng này thường dẫn đến những hành động bốc đồng và các vấn đề trong các mối quan hệ. Những người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới có thể trải qua những cơn giận dữ, trầm cảm và lo lắng dữ dội có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày.

Dấu hiệu và triệu chứng
Những người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới có thể trải qua sự thay đổi tâm trạng và thể hiện sự không chắc chắn về cách họ nhìn nhận bản thân cũng như vai trò của mình trên thế giới. Kết quả là lợi ích và giá trị của họ có thể thay đổi nhanh chóng.

Những người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới cũng có xu hướng nhìn mọi thứ ở mức cực đoan, chẳng hạn như hoàn toàn tốt hoặc hoàn toàn xấu. Ý kiến của họ về người khác cũng có thể thay đổi nhanh chóng. Một cá nhân được coi là bạn một ngày nào đó có thể bị coi là kẻ thù hoặc kẻ phản bội vào ngày tiếp theo. Những cảm giác thay đổi này có thể dẫn đến những mối quan hệ căng thẳng và không ổn định.

Các dấu hiệu hoặc triệu chứng khác có thể bao gồm:
– Nỗ lực tránh bị bỏ rơi thực sự hoặc tưởng tượng, chẳng hạn như nhanh chóng bắt đầu các mối quan hệ thân mật (thể chất hoặc tình cảm) hoặc cắt đứt liên lạc với ai đó với dự đoán sẽ bị bỏ rơi
– Mô hình các mối quan hệ mãnh liệt và không ổn định với gia đình, bạn bè và những người thân yêu, thường chuyển từ cực kỳ gần gũi và yêu thương (lý tưởng hóa) sang cực kỳ ghét hoặc tức giận (mất giá)
– Hình ảnh hoặc ý thức về bản thân bị bóp méo và không ổn định
– Có những hành vi bốc đồng và thường nguy hiểm, chẳng hạn như chi tiêu hoang phí, quan hệ tình dục không an toàn, lạm dụng chất gây nghiện, lái xe liều lĩnh và ăn uống vô độ. Xin lưu ý: Nếu những hành vi này xảy ra chủ yếu trong thời kỳ tâm trạng hoặc năng lượng tăng cao, chúng có thể là dấu hiệu của rối loạn tâm trạng—không phải rối loạn nhân cách ranh giới
– Hành vi tự làm hại bản thân, chẳng hạn như cắt
- Thường xuyên có ý nghĩ về hành vi tự sát hoặc đe dọa
– Tâm trạng mãnh liệt và dễ thay đổi, mỗi tập phim kéo dài từ vài giờ đến vài ngày
– Cảm giác trống rỗng mãn tính
– Tức giận dữ dội, không phù hợp hoặc gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn giận
– Khó tin tưởng, đôi khi đi kèm với nỗi sợ hãi phi lý về ý định của người khác
– Cảm giác phân ly, chẳng hạn như cảm giác bị cắt đứt khỏi chính mình, nhìn thấy bản thân từ bên ngoài cơ thể hoặc cảm giác không thực tế

Không phải ai mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới đều gặp phải mọi triệu chứng. Một số người chỉ gặp một vài triệu chứng, trong khi những người khác có nhiều triệu chứng. Các triệu chứng có thể được kích hoạt bởi các sự kiện tưởng chừng như bình thường. Ví dụ, những người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới có thể trở nên tức giận và đau khổ khi phải xa cách những người mà họ cảm thấy thân thiết, chẳng hạn như đi công tác. Mức độ nghiêm trọng và tần suất của các triệu chứng cũng như thời gian chúng kéo dài sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và căn bệnh của họ.

Các yếu tố rủi ro
Nguyên nhân của chứng rối loạn nhân cách ranh giới vẫn chưa rõ ràng, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng di truyền, cấu trúc và chức năng não cũng như các yếu tố môi trường, văn hóa và xã hội đóng vai trò hoặc có thể làm tăng nguy cơ phát triển chứng rối loạn nhân cách ranh giới.
Lịch sử gia đình. Những người có thành viên thân thiết trong gia đình, chẳng hạn như cha mẹ hoặc anh chị em mắc chứng rối loạn này có thể có nguy cơ mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới cao hơn.
Yếu tố não bộ. Các nghiên cứu cho thấy những người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới có thể có những thay đổi về cấu trúc và chức năng trong não, đặc biệt là ở những vùng kiểm soát xung động và điều tiết cảm xúc. Nhưng không rõ liệu những thay đổi này là yếu tố nguy cơ của chứng rối loạn hay do chứng rối loạn gây ra.
Thuộc về môi trường. Các yếu tố văn hóa và xã hội. Nhiều người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới cho biết đã trải qua những sự kiện đau thương trong cuộc sống, chẳng hạn như bị lạm dụng, bị bỏ rơi hoặc nghịch cảnh trong thời thơ ấu. Những người khác có thể đã phải đối mặt với những mối quan hệ không ổn định, vô hiệu và những xung đột thù địch.

Mặc dù những yếu tố này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh, nhưng điều đó không có nghĩa là người đó sẽ mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới. Tương tự như vậy, có thể có những người không có những yếu tố nguy cơ này sẽ mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới trong đời.

Khuyên bảo
Đếm đến 10
Có thể bạn đã từng nghe điều này trước đây nhưng nó hiệu quả nên rất đáng để nhắc lại. Nếu bạn có thể tạm dừng trước khi phản ứng với điều khiến bạn tức giận, bạn sẽ có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn, mang tính xây dựng hơn về hành vi của mình.
Chú ý đến sự tức giận của bạn sớm hơn
Đôi khi bạn thậm chí có thể không nhận thấy rằng mình đang tức giận cho đến khi bạn nổi giận. Nhưng bạn có thể luyện tập để trở nên hòa hợp hơn với phản ứng của mình để nhận thấy sự tức giận của mình sớm hơn trong chu kỳ. Cố gắng chú ý đến những dấu hiệu nhỏ của cơn thịnh nộ sắp bắt đầu. Ví dụ, cảm giác tức giận đầu tiên đó như thế nào? Cơ thể bạn phản ứng thế nào? Nếu bạn có thể nhận ra những tín hiệu này khi bạn đang cảm thấy khó chịu ở mức độ vừa phải, thay vì hoàn toàn tức giận, bạn có thể can thiệp sớm hơn.
Nghỉ ngơi một lát
Một khi bạn nhận thấy rằng mình đang tức giận, bạn nên dừng lại bất cứ điều gì đang khiến bạn tức giận. Cách này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đang tức giận khi nói chuyện với ai đó. Nếu bạn bắt đầu tỏ ra tức giận, người khác thường sẽ bắt đầu cảm thấy tức giận, điều này có thể khiến tình hình trở nên căng thẳng hơn. Nếu bạn nhận thấy sự leo thang này, hãy gọi “hết giờ” và nghỉ ngơi trong 10 đến 15 phút (hoặc lâu hơn, nếu bạn cần).

Đánh lạc hướng bản thân
Một số người thấy hữu ích khi tham gia vào một hoạt động gây mất tập trung khác khi họ đang chìm trong cơn giận. Để thực hiện điều này thành công, hãy tìm một hoạt động thực sự có thể thu hút sự chú ý của bạn. Đừng chọn điều gì đó thụ động, chẳng hạn như xem tivi, vì suy nghĩ của bạn có thể sẽ hướng về bất cứ điều gì khiến bạn tức giận.
Lấy hơi thở sâu
Thực hành thở sâu bằng cơ hoành có thể giúp giảm bớt sự hưng phấn về thể chất mà bạn cảm thấy khi tức giận. Hãy dành vài phút để thở chậm và từ sâu trong bụng. Đặt tay lên bụng, hít thở chậm và đẩy tay ra mỗi lần hít vào. Hãy để tay bạn rơi xuống mỗi khi bạn thở ra.
Tiếp đất cho chính mình
Các bài tập tiếp đất có thể giúp bạn “thoát khỏi” chu kỳ tức giận khi nó đã bắt đầu đồng thời nhắc nhở bạn về tầm quan trọng thực sự của vấn đề trước mắt. Hãy thử một số bài tập nền tảng để đưa bản thân trở lại thời điểm hiện tại khi tâm trí bạn tiếp tục quay trở lại với cơn giận.
Nghe nhạc êm dịu
Nghe nhạc thúc đẩy tâm trạng trái ngược có thể giúp bạn thiết lập lại trạng thái cảm xúc của mình. Khi tức giận, hãy nghe những bản nhạc chậm, nhẹ nhàng và êm dịu. Nhưng đừng chọn thứ gì đó khiến bạn chán nản—âm nhạc phải nâng cao tinh thần.
Thực hành buông bỏ
Sự tức giận có thể khó kiểm soát vì nó là một cảm xúc rất quyến rũ—sự tức giận lôi kéo bạn giữ lấy nó, đặc biệt nếu bạn tức giận một cách chính đáng về điều gì đó không công bằng. Nhưng việc giữ sự tức giận thường không có ích. Hãy chú ý đến thời điểm bạn cố tình kìm nén cơn giận và thay vào đó, hãy cố gắng “buông bỏ”.
Tham gia tập thể dục nhẹ hoặc tập Yoga
Tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn — và nếu bạn cảm thấy tức giận, nó có thể giúp bạn tập trung vào điều gì khác. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải duy trì chế độ tập luyện nhẹ nhàng nếu bạn cảm thấy khó chịu, vì việc kết hợp tập thể dục cường độ cao và cảm giác tức giận tột độ có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Thực hành Thiền
Thiền có thể là một cách để bạn tập trung lại bản thân và giải tỏa tâm trí khỏi sự tức giận. Nếu bạn là người mới tập luyện, thiền bao gồm việc tập trung vào điều gì đó cụ thể, thường là hơi thở của bạn, theo cách có mục đích và có định hướng. Thiền chánh niệm thường được sử dụng để điều trị các triệu chứng của bệnh BPD vì nó khuyến khích bạn sống trong thời điểm hiện tại với tư duy trung lập hơn là quan điểm phán xét. Nghỉ thiền có thể giúp bạn bình tĩnh lại trong thời điểm căng thẳng và theo thời gian, việc học những kỹ thuật này có thể giúp bạn phá vỡ chu kỳ phản ứng thường liên quan đến sự tức giận.
Cân nhắc liệu pháp tâm lý
Có một số lựa chọn trị liệu tâm lý được thiết kế để giúp bạn quản lý những cảm xúc mãnh liệt thường liên quan đến BPD. Nhà tâm lý họcvietnam có thể giúp bạn tìm một nhà trị liệu giỏi.