Tự làm hại bản thân là gì?
Tự làm hại bản thân hoặc tự làm tổn thương bản thân có nghĩa là cố ý làm tổn thương chính mình. Một phương pháp phổ biến là cắt bằng vật sắc nhọn. Nhưng bất cứ khi nào ai đó cố tình làm tổn thương bản thân đều được coi là tự làm hại bản thân. Một số người cảm thấy muốn gây bỏng, nhổ tóc hoặc chọc vào vết thương để ngăn cản quá trình lành. Chấn thương nặng có thể dẫn đến gãy xương.

Làm tổn thương bản thân - hoặc nghĩ đến việc làm tổn thương chính mình - là dấu hiệu của sự đau khổ về mặt cảm xúc. Những cảm xúc khó chịu này có thể trở nên mãnh liệt hơn nếu một người tiếp tục sử dụng việc tự làm hại bản thân như một cơ chế đối phó. Học những cách khác để chịu đựng nỗi đau tinh thần sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn về lâu dài.

Tự làm hại bản thân cũng gây ra cảm giác xấu hổ. Những vết sẹo do cắt hoặc đốt thường xuyên có thể tồn tại vĩnh viễn. Uống rượu hoặc sử dụng ma túy trong khi làm tổn thương bản thân sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương nghiêm trọng hơn dự định. Và bạn sẽ mất thời gian và năng lượng để dành cho những thứ khác mà bạn coi trọng. Bỏ lớp để thay băng hoặc tránh các dịp giao lưu xã hội để tránh cho người khác nhìn thấy vết sẹo của bạn là dấu hiệu cho thấy thói quen của bạn đang ảnh hưởng tiêu cực đến công việc và các mối quan hệ.

Tại sao người ta lại tự làm hại mình?
Tự làm hại bản thân không phải là một bệnh tâm thần mà là một hành vi cho thấy cần có kỹ năng đối phó tốt hơn. Một số bệnh có liên quan đến nó, bao gồm rối loạn nhân cách ranh giới, trầm cảm, rối loạn ăn uống, lo lắng hoặc rối loạn đau khổ sau chấn thương.

Tự làm hại bản thân xảy ra thường xuyên nhất ở tuổi thiếu niên và thanh niên, mặc dù nó cũng có thể xảy ra sau này trong cuộc sống. Những người có nguy cơ cao nhất là những người đã trải qua chấn thương, bị bỏ rơi hoặc bị lạm dụng. Ví dụ, nếu một người lớn lên trong một gia đình không ổn định, điều đó có thể trở thành một cơ chế đối phó. Nếu một người say sưa uống rượu hoặc sử dụng ma túy trái phép, họ có nguy cơ tự gây thương tích cao hơn vì rượu và ma túy làm giảm khả năng tự kiểm soát.

Mong muốn làm tổn thương bản thân có thể bắt đầu bằng sự tức giận, thất vọng hoặc đau đớn tột độ. Khi một người không chắc chắn về cách đối phó với cảm xúc hoặc đã học được cách che giấu cảm xúc khi còn nhỏ, việc tự làm hại bản thân có thể giống như một sự giải thoát. Đôi khi, việc tự làm mình bị thương sẽ kích thích cơ thể tiết ra endorphin hoặc hormone giảm đau, từ đó nâng cao tâm trạng của họ. Hoặc nếu một người không có nhiều cảm xúc, họ có thể tự gây đau khổ cho bản thân để cảm nhận được điều gì đó “thật” thay thế cho sự tê liệt về cảm xúc.

Một khi một người tự làm mình bị thương, họ có thể cảm thấy xấu hổ và tội lỗi. Nếu sự xấu hổ dẫn đến những cảm xúc tiêu cực mãnh liệt, người đó có thể lại làm tổn thương chính mình. Do đó, hành vi này có thể trở thành một vòng luẩn quẩn nguy hiểm và một thói quen lâu dài. Một số người thậm chí còn tạo ra các nghi lễ xung quanh nó.

Tự làm hại bản thân không giống như cố gắng tự tử. Tuy nhiên, đó là một triệu chứng của nỗi đau tinh thần cần được xem xét nghiêm túc. Nếu ai đó đang làm tổn thương chính mình, họ có thể có nguy cơ muốn tự tử cao hơn. Điều quan trọng là phải tìm ra cách điều trị những cảm xúc tiềm ẩn.

Phải làm gì khi ai đó tự làm hại mình?
Có lẽ bạn đã nhận thấy một người bạn hoặc thành viên gia đình thường xuyên bị bầm tím hoặc băng bó. Nếu ai đó mặc áo dài tay và quần dài ngay cả khi thời tiết nóng nực, họ có thể đang cố che giấu vết thương hoặc vết sẹo.

Hãy nhớ rằng đây là hành vi có thể là một phần của tình trạng bệnh lý lớn hơn và có thể có thêm dấu hiệu đau khổ về mặt cảm xúc. Họ có thể đưa ra những tuyên bố nghe có vẻ vô vọng hoặc vô giá trị, khả năng kiểm soát xung động kém hoặc gặp khó khăn trong việc hòa hợp với người khác. Nếu bạn lo lắng một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè có thể đang làm tổn thương bản thân, hãy hỏi họ dạo này thế nào và sẵn sàng lắng nghe câu trả lời, ngay cả khi điều đó khiến bạn không thoải mái. Đây có thể là một chủ đề khó hiểu. Một trong những điều tốt nhất là nói với họ rằng mặc dù bạn có thể không hiểu hết nhưng bạn sẽ sẵn sàng giúp đỡ. Đừng gạt bỏ cảm xúc hoặc cố gắng biến nó thành một trò đùa.

Nhẹ nhàng khuyến khích ai đó đi điều trị bằng cách nói rằng việc tự làm hại bản thân không phải là hiếm và các bác sĩ cũng như nhà trị liệu có thể giúp đỡ. Nếu có thể, hãy đề nghị giúp đỡ tìm cách điều trị. Nhưng đừng tiếp tục tấn công và đừng cố bắt người đó hứa dừng lại, vì việc bỏ thuốc đòi hỏi nhiều hơn ý chí.

Khuyên bảo
Giữ an toàn
Tự làm hại bản thân không phải là cách tích cực để giải quyết mọi việc. Tuy nhiên, nếu bạn đang tự làm hại bản thân thì rất khó để dừng lại, đặc biệt là khi bạn cảm thấy đau khổ hoặc khó chịu. Nếu bạn cảm thấy mình không thể dừng lại ngay bây giờ, điều quan trọng là bạn phải giữ an toàn cho bản thân.

Các vết thương và vết thương thuộc bất kỳ loại nào đều có thể nguy hiểm và có nguy cơ nhiễm trùng, có thể nghiêm trọng, vì vậy chúng cần được chăm sóc. Nếu bạn bị chấn thương nghiêm trọng, cảm thấy không khỏe hoặc cảm thấy mình sắp bị sốc (thở nhanh, tim đập nhanh, cảm thấy ngất xỉu hoặc hoảng sợ), bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức. Nếu bạn rơi vào tình huống này, hãy tìm một người lớn hoặc một người bạn đáng tin cậy có thể giúp bạn nhận được sự chăm sóc y tế mà bạn cần. Điều này không có nghĩa là bạn phải thảo luận về việc tự làm hại bản thân với họ (mặc dù điều đó có thể hữu ích); đó là việc cho phép ai đó hỗ trợ bạn về mặt y tế trong thời điểm khủng hoảng.

Nhiều người ngừng làm tổn thương bản thân khi đến thời điểm thích hợp. Mỗi người đều khác nhau và nếu họ cảm thấy cần phải tự làm hại bản thân vào lúc này thì họ không nên cảm thấy tội lỗi về điều đó - đó là một cách để tồn tại và làm điều đó ngay bây giờ KHÔNG có nghĩa là họ sẽ phải làm điều đó mãi mãi. Đó là một bước tiến lớn hướng tới việc dừng lại khi họ bắt đầu nói về nó, bởi vì điều đó có nghĩa là họ đang bắt đầu nghĩ về điều gì có thể xảy ra sau đó.

Lập một hộp an toàn và một kế hoạch
Bạn có thể tạo một chiếc hộp an toàn để giúp bạn vượt qua những lúc cảm xúc lấn át và muốn làm hại bản thân. Hãy lấp đầy nó bằng những điều khiến bạn hạnh phúc và bình tĩnh, để giúp bạn vượt qua cảm giác này. Một số gợi ý: các hoạt động như trò chơi ô chữ, cuốn sách, đĩa CD hoặc bộ phim yêu thích của bạn. Bạn cũng có thể đưa ra danh sách những việc cần làm để bình tĩnh lại khi cảm thấy bị kích động.

Nói chuyện với ai đó
Khi bạn cảm thấy choáng ngợp, hãy nói chuyện với bạn bè, thành viên gia đình hoặc người lớn đáng tin cậy. Hãy cho họ biết bạn đang nghĩ gì. Điều này có thể giúp giảm bớt áp lực mà bạn đang cảm thấy. Lập danh sách những người bạn có thể nói chuyện vào những thời điểm này và giữ nó ở nơi an toàn. Biết bạn có thể nói chuyện với ai trong thời điểm khủng hoảng lúc 3 giờ sáng, cuối tuần hoặc khi bạn đang ở trường có thể giúp bạn dễ dàng yêu cầu trợ giúp hơn khi cần. Thêm những thứ này vào hộp an toàn của bạn. Điều này sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn không đơn độc và luôn có những người bạn có thể trò chuyện khi cần.

Tránh uống rượu và ma túy
Chúng ta thường uống rượu hoặc dùng ma túy để thay đổi tâm trạng hoặc để trốn tránh cảm xúc. Một số người uống rượu để đối phó với nỗi sợ hãi hoặc sự cô đơn, nhưng giống như việc tự làm hại bản thân, tác dụng này chỉ là tạm thời và có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. [28] Rượu là chất gây trầm cảm, có nghĩa là nó làm chậm hoạt động của não. Điều này làm thay đổi cách bạn suy nghĩ và cảm nhận, do đó có thể làm tăng cảm giác lo lắng và trầm cảm. Khi nó hết tác dụng, bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn do những ảnh hưởng của nó lên não và cơ thể.

Làm điều gì đó bạn thích và làm dịu cơn giận của bạn
Hãy nhớ rằng bạn có nhiều thứ hơn là tự làm hại bản thân. Hãy làm những việc nhắc nhở bạn về điều này và khiến bạn hạnh phúc. Có thể đây là một môn thể thao hoặc một sở thích mà bạn thích làm chẳng hạn như viết lách.

Làm những việc bạn thích và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình. Nó giúp nâng cao lòng tự trọng của bạn và có thể giúp bạn nhớ rằng bạn quan trọng và có giá trị. Khi bạn cảm thấy tức giận:
– Đập vào gối hoặc đệm để trút giận, bực bội.
– Hãy hét thật to vào gối hoặc đệm.
– Dành một phút để hít thở hoặc thiền định

Đừng quá khắt khe với bản thân
Nhiều thanh niên tự làm hại bản thân có thể là người cầu toàn và đạt thành tích cao [31]. Bạn có thể tự tạo áp lực cho bản thân để làm mọi việc theo một cách nhất định hoặc cảm thấy rằng không việc gì bạn làm là đủ tốt.

Cố gắng đừng quá khó khăn với bản thân về việc không đạt được mọi thứ hoàn hảo. Phục hồi là biết rằng công việc hoặc hiệu suất của bạn vẫn ổnđủ tốt'.