Nâng cao sức khỏe tinh thần của bạn là một nhiệm vụ hàng ngày. Và nó không cần phải quá phức tạp. Bạn có thể cải thiện trí óc của mình bằng cách biến những thói quen sau đây thành một phần trong lối sống hàng ngày của bạn. Duy trì sức khỏe tinh thần của bạn là một nhiệm vụ hàng ngày. Tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng - về công việc, các mối quan hệ, tiền bạc hoặc các khía cạnh khác trong cuộc sống. Điều đó là bình thường. Nhưng chúng ta có thể tìm cách đối phó với những tác nhân gây căng thẳng này và bù đắp chúng bằng những trải nghiệm tích cực.

Dựa trên lời khuyên của chuyên gia và kết quả nghiên cứu, chúng tôi đã khám phá ra 10 lời khuyên sau đây để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy xem bạn có thể kết hợp chúng với thói quen hàng ngày như thế nào nhé!

1. Động cơ.

Hoạt động thể chất làm giảm lo lắng và trầm cảm. Cho dù chạy bộ, trượt tuyết hay làm vườn, tập thể dục là một cách tuyệt vời để thư giãn đầu óc. Bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục? Hãy thử theo dõi các video và ứng dụng trực tuyến sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng mà không cần rời khỏi phòng khách.

2. Hạn chế caffeine và rượu

Bằng cách ăn uống tốt, bạn đang làm cho cơ thể và tâm trí của mình khỏe mạnh và thoải mái hơn. Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine, vì theo Trung tâm Nghiện và Sức khỏe Tâm thần (CAMH), quá nhiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và làm tăng sự lo lắng. Về phía rượu, hãy uống có chừng mực: đây là tác nhân đã được chứng minh là gây trầm cảm. Nếu thường xuyên có sẵn một ly rượu trên tay, bạn nên tìm những cách hiệu quả để giảm lượng rượu uống vào.

3. Giảm căng thẳng trong công việc.

Căng thẳng trong công việc có thể tăng lên nhanh chóng. Vì vậy, bạn nên tìm cách cân bằng cuộc sống công sở, giảm bớt căng thẳng để giúp bản thân tránh bị kiệt sức. Có nhiều cách để ngăn chặn điều này. Ví dụ, bạn có thể tâm sự với một đồng nghiệp đáng tin cậy hoặc dành thời gian thực hiện sở thích của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập trung vào các khía cạnh của công việc mà bạn cảm thấy tự tin nhất. Nếu gặp khó khăn tại sao bạn không trao đổi trực tiếp với sếp để tìm cách điều chỉnh công việc được giao cho phù hợp với khả năng của mình?

4. Dành thời gian cho những việc có mục đích chính đáng.

Tình nguyện viên thường có sức khỏe tinh thần tốt hơn những người khác. Theo một nghiên cứu của BioMed Central Public Health, tác động tích cực của hoạt động tình nguyện trở nên đặc biệt quan trọng khi bạn thực hiện chúng với lòng vị tha. Những người sẵn sàng giúp đỡ người khác thông qua hoạt động tình nguyện có nhiều khả năng cảm thấy hài lòng với cuộc sống của mình và ít chán nản hơn.

5. Hãy nuôi dưỡng các mối quan hệ của bạn.

Ăn tối với bạn bè là một cách tuyệt vời để tận hưởng một buổi tối. Đồng thời, có một tình bạn cũng làm tăng tuổi thọ. Trong suốt cuộc đời của một con người, các mối quan hệ xã hội có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Dù bạn ở độ tuổi nào, việc nói chuyện với bạn bè về vấn đề của bạn là một điều tốt. Ngay cả sau khoảng 50 năm, nếu bạn có nhiều bạn bè, bạn dường như được bảo vệ khỏi bệnh cao huyết áp và viêm nhiễm. Nói tóm lại, những nỗ lực tạo dựng tình bạn sẽ được đền đáp. Và hãy cẩn thận với mạng xã hội, mặc dù một số người gắn kết với nhau thông qua mạng xã hội nhưng đối với những người khác, nó có thể gây tác dụng ngược và khiến bạn cảm thấy cô đơn hơn thực tế.

6. Chậm lại.

Khi phải vội vã theo nhịp sống, bộ não của bạn cũng phải tuân theo. Vì vậy, sống chậm để tập trung vào thời điểm hiện tại sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, lo lắng. Hãy dành chút thời gian trong ngày để thiền. Từ đó, tâm trí của bạn sẽ học cách sống trong hiện tại. Cơ quan Y tế Tâm thần Canada (CMHA) cũng khuyến nghị ít gây xao nhãng hơn. Ví dụ: khi trò chuyện, hãy để điện thoại ở xa và chú ý đến những gì bạn thấy và nghe.

7. Tận hưởng niềm vui.

Khi đặt mục tiêu, lập kế hoạch để hoàn thành công việc và công việc trong cuộc sống hàng ngày, bạn rất dễ quên lên lịch để tận hưởng những khoảng thời gian vui vẻ. Tuy nhiên, chúng rất hữu ích cho con người. Tiếng cười góp phần hỗ trợ miễn dịch, giảm đau và sức khỏe tâm thần.

8. Ngủ đủ giấc.

Nếu bạn cảm thấy cáu kỉnh, thói quen ngủ của bạn có thể có vấn đề. Giấc ngủ ngon thúc đẩy sự tỉnh táo, năng suất, sự chú ý và hạnh phúc. Bạn có thể áp dụng những quy tắc đơn giản này để có được giấc ngủ ngon, chẳng hạn như đặt lịch và giới hạn lượng thời gian ngồi trước màn hình máy tính, tivi hoặc điện thoại. Nếu bạn bị mất ngủ, hãy thức dậy và làm việc khác một lúc. Nếu không có cách nào hiệu quả, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc xem xét các giải pháp như liệu pháp hành vi nhận thức.

9. Hãy đối xử tử tế với bản thân.

Nếu bạn đang có một ngày tồi tệ, hãy tự nhủ rằng điều đó sẽ xảy ra. Có những công cụ giúp bạn thay đổi những suy nghĩ tiêu cực có thể làm tổn thương tinh thần của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên nhớ rằng không ai có thể hoàn hảo. Giả sử bạn quên gửi email. Bạn tự nhủ rằng điều đó thật ngớ ngẩn. Sau đó, hãy dành một phút để giảm bớt sự tức giận của bạn với chính mình. Hãy đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với một người bạn. Viết nhật ký những suy nghĩ tự động xuất hiện trong đầu bạn có thể hữu ích.

10. Hãy hỏi người khác khi cần thiết.

Nếu bạn nhận thấy những thay đổi đáng kể trong hành vi, tâm trạng hoặc năng suất làm việc của mình, bạn có thể cần đến bác sĩ trị liệu. Đừng chờ đợi để yêu cầu giúp đỡ. Ở Việt Nam, rất hiếm khi người Việt tìm đến bác sĩ nếu có vấn đề về sức khỏe tâm thần. Ở Việt Nam, có nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể hỗ trợ bạn, chẳng hạn như bác sĩ tâm thần, bác sĩ tâm thần và nhân viên xã hội. Bạn có thể bắt đầu bằng việc thảo luận với bác sĩ gia đình hoặc tìm nhà tâm lý học tại Nhà tâm lý học Việt Nam.