Tìm hiểu về grief (nỗi đau mất mát), các giai đoạn, triệu chứng, cách vượt qua và khi nào nên tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.
Learn about grief, its stages, symptoms, coping strategies, and when to seek help from a mental health professional.
Grief là gì?
Grief là phản ứng tự nhiên khi mất đi điều gì đó quan trọng. Nó là nỗi đau tinh thần khi người hoặc điều bạn yêu thương bị lấy đi. Bạn có thể trải qua nhiều cảm xúc khó khăn: sốc, giận dữ, tội lỗi hay buồn sâu sắc. Grief cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất: khó ngủ, ăn uống kém, khó tập trung.
Grief không chỉ xuất hiện khi mất người thân mà còn do:
- Ly hôn hoặc chia tay
- Mất sức khỏe, công việc hoặc sự ổn định tài chính
- Sẩy thai, nghỉ hưu, mất thú cưng
- Người thân bị bệnh nặng hoặc mất bạn bè
Ngay cả những mất mát nhỏ cũng có thể gây grief, ví dụ chuyển nhà, tốt nghiệp, hoặc thay đổi công việc
Quá trình Grieving
Grieving là trải nghiệm cá nhân, không có cách đúng hay sai. Thời gian hồi phục khác nhau: vài tuần, vài tháng hoặc vài năm. Kiên nhẫn với bản thân là điều quan trọng.
5 giai đoạn grief:
- Chối bỏ: “Điều này không thể xảy ra với tôi.”
- Giận dữ: “Tại sao điều này xảy ra? Ai chịu trách nhiệm?”
- Thương lượng: “Nếu điều này không xảy ra, tôi sẽ ____.”
- Trầm cảm: “Tôi buồn đến mức không thể làm gì.”
- Chấp thuận: “Tôi cảm thấy bình yên với những gì đã xảy ra.”
Triệu chứng thể chất: mệt mỏi, buồn nôn, miễn dịch giảm, tăng/giảm cân, đau nhức, mất ngủ.
Cách vượt qua Grief
- Thừa nhận nỗi đau và cảm xúc của bạn.
- Chăm sóc bản thân cả về thể chất lẫn tinh thần.
- Tìm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc nhóm hỗ trợ.
- Thể hiện cảm xúc qua sáng tạo, viết nhật ký hoặc sở thích.
- Nhận biết sự khác biệt giữa grief và trầm cảm.
Có nên sử dụng thuốc chống trầm cảm?
Thông thường grief bình thường không cần dùng thuốc. Thuốc chỉ giảm triệu chứng tạm thời, không giải quyết được nguyên nhân mất mát và có thể làm chậm quá trình hồi phục.
Khi nào cần tìm chuyên gia?
Tìm trợ giúp nếu bạn:
- Cảm thấy cuộc sống không còn ý nghĩa
- Muốn chết cùng người thân đã mất
- Tự trách mình vì mất mát hoặc không ngăn được nó
- Cảm giác tê liệt, xa lánh người khác quá vài tuần
- Khó tin tưởng người khác sau mất mát
- Không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày
