Đau buồn là gì?
Đau buồn là một phản ứng tự nhiên trước sự mất mát. Đó là nỗi đau tinh thần mà bạn cảm thấy khi điều gì đó hoặc người nào đó bạn yêu thương bị lấy đi. Thông thường, nỗi đau mất mát có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Bạn có thể trải qua đủ loại cảm xúc khó khăn và bất ngờ, từ sốc hay tức giận đến hoài nghi, tội lỗi và nỗi buồn sâu sắc. Nỗi đau đau buồn cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn, khiến bạn khó ngủ, khó ăn hoặc thậm chí là khó suy nghĩ tỉnh táo. Đây là những phản ứng bình thường trước sự mất mát—và sự mất mát càng lớn thì nỗi đau buồn của bạn càng mãnh liệt.

Đối mặt với việc mất đi một ai đó hoặc một điều gì đó mà bạn yêu quý là một trong những thử thách lớn nhất của cuộc đời. Bạn có thể liên tưởng sự đau buồn với cái chết của một người thân yêu, thường là nguyên nhân gây ra nỗi đau buồn mãnh liệt nhất, nhưng bất kỳ sự mất mát nào cũng có thể gây ra đau buồn, bao gồm:
– Ly hôn hoặc tan vỡ mối quan hệ
– Suy giảm sức khỏe
– Mất việc làm
– Mất ổn định tài chính
– Sẩy thai
- Sự nghỉ hưu
– Cái chết của thú cưng
– Người thân bệnh nặng
- Đánh mất tình bạn

Ngay cả những mất mát nhỏ trong cuộc sống cũng có thể gây ra cảm giác đau buồn. Ví dụ, bạn có thể đau buồn sau khi rời xa nhà, tốt nghiệp đại học hoặc thay đổi công việc. Dù mất mát của bạn là gì thì đó cũng là chuyện cá nhân của bạn, vì vậy đừng cảm thấy xấu hổ về cảm giác của mình hoặc tin rằng việc đau buồn vì một số điều nhất định là điều phù hợp. Nếu người đó, động vật, mối quan hệ hoặc tình huống đó có ý nghĩa quan trọng đối với bạn thì việc đau buồn về sự mất mát mà bạn đang trải qua là điều bình thường. Tuy nhiên, dù nguyên nhân đau buồn của bạn là gì, vẫn có những cách lành mạnh để đối phó với nỗi đau, mà theo thời gian, có thể xoa dịu nỗi buồn và giúp bạn đối mặt với sự mất mát, tìm thấy ý nghĩa mới và cuối cùng tiếp tục cuộc sống.

Quá trình
Đau buồn là một trải nghiệm mang tính cá nhân cao độ; không có cách nào đúng hay sai để đau buồn. Mức độ đau buồn của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tính cách và phong cách đối phó, kinh nghiệm sống, đức tin của bạn và mức độ mất mát đối với bạn. Không thể tránh khỏi, quá trình đau buồn cần có thời gian. Sự chữa lành xảy ra dần dần; nó không thể bị ép buộc hay vội vàng—và không có thời gian biểu “bình thường” cho việc đau buồn. Một số người bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau vài tuần hoặc vài tháng. Đối với những người khác, quá trình đau buồn được tính bằng năm. Dù trải nghiệm đau buồn của bạn là gì, điều quan trọng là phải kiên nhẫn với bản thân và để quá trình diễn ra một cách tự nhiên. Làm thế nào để đối phó với quá trình đau buồn.

5 giai đoạn đau buồn
Từ chối: “Điều này không thể xảy ra với tôi được.”
Sự tức giận: "Tại sao chuyện này đang xảy ra? Ai là người có lỗi?”
Thương lượng: “Hãy ngăn chặn điều này xảy ra và đổi lại tôi sẽ ____.”
Trầm cảm: “Tôi quá buồn để làm bất cứ điều gì.”
Chấp thuận: “Tôi cảm thấy bình yên với những gì đã xảy ra.”

Các triệu chứng thể chất của sự đau buồn
Chúng ta thường nghĩ đau buồn là một quá trình cảm xúc nghiêm túc, nhưng đau buồn thường liên quan đến các vấn đề về thể chất, bao gồm: mệt mỏi, buồn nôn, giảm khả năng miễn dịch, sụt cân hoặc tăng cân, đau nhức và mất ngủ.

Khuyên bảo
Mặc dù đau buồn về sự mất mát là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng vẫn có nhiều cách giúp bạn đối mặt với nỗi đau, đối mặt với nỗi đau của mình và cuối cùng, tìm cách nhặt lại những mảnh vỡ và tiếp tục cuộc sống của mình.
– Thừa nhận nỗi đau của bạn.
– Chấp nhận rằng sự đau buồn có thể gây ra nhiều cảm xúc khác nhau và bất ngờ.
– Hãy hiểu rằng quá trình đau buồn của bạn sẽ là duy nhất đối với bạn.
– Tìm kiếm sự hỗ trợ trực tiếp từ những người quan tâm đến bạn.
– Hỗ trợ bản thân về mặt tinh thần bằng cách chăm sóc bản thân về mặt thể chất.
– Nhận biết sự khác biệt giữa đau buồn và trầm cảm.
– Tham gia nhóm hỗ trợ
– Thể hiện cảm xúc của bạn một cách sáng tạo
– Cố gắng duy trì sở thích và hứng thú của bạn
– Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn

Tôi có nên sử dụng thuốc chống trầm cảm để giảm đau buồn?
Theo nguyên tắc chung, sự đau buồn thông thường không đảm bảo việc sử dụng thuốc chống trầm cảm. Mặc dù thuốc có thể làm giảm một số triệu chứng đau buồn nhưng nó không thể điều trị được nguyên nhân, đó chính là sự mất mát. Hơn nữa, bằng cách làm tê liệt cơn đau mà cuối cùng phải vượt qua, thuốc chống trầm cảm sẽ trì hoãn quá trình để tang. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện những bước khác để đối phó với chứng trầm cảm và lấy lại cảm giác vui vẻ trong cuộc sống.

Khi nào tôi nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp?
Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng đau buồn phức tạp hoặc trầm cảm lâm sàng, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần ngay lập tức. Nếu không được điều trị, sự đau buồn và trầm cảm phức tạp có thể dẫn đến tổn thương tinh thần đáng kể, các vấn đề sức khỏe đe dọa tính mạng và thậm chí là tự tử. Nhưng việc điều trị có thể giúp bạn khỏe hơn.

Liên hệ với cố vấn đau buồn hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp nếu bạn:
– Cảm thấy cuộc đời không đáng sống
– Ước gì bạn được chết cùng người mình yêu
– Đổ lỗi cho bản thân về sự mất mát hoặc không ngăn chặn được nó
– Cảm thấy tê liệt và mất kết nối với người khác trong hơn một vài tuần
– Gặp khó khăn trong việc tin tưởng người khác kể từ khi bạn mất mát
– Không thể thực hiện các hoạt động bình thường hàng ngày của bạn