Lòng tự trọng là gì?
Lòng tự trọng là mức độ mà một người cảm thấy tự tin, có giá trị và đáng được tôn trọng. Nó tồn tại liên tục từ cao đến thấp. Lòng tự trọng của một người rơi vào phạm vi này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của một người. Những người có lòng tự trọng cao thường cảm thấy hài lòng về bản thân và sự tiến bộ của họ trong cuộc sống. Những người có lòng tự trọng thấp thường cảm thấy xấu hổ và nghi ngờ bản thân. Họ thường dành nhiều thời gian để chỉ trích bản thân. Lòng tự trọng thấp là triệu chứng của một số tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm. Lòng tự trọng thấp không được trình bày dưới dạng chẩn đoán riêng trong Cẩm nang Thống kê và Chẩn đoán của APA (DSM-V). Tuy nhiên, các triệu chứng và tác dụng của nó là rất thực tế. Những người muốn cải thiện lòng tự trọng của mình có thể nhận được sự giúp đỡ từ bác sĩ trị liệu.

Nhận biết lòng tự trọng thấp
Lòng tự trọng dựa trên niềm tin về bản thân. Vì vậy, những người có lòng tự trọng thấp thường có quan điểm thấp về bản thân. Họ có thể so sánh mình với người khác, rồi đánh giá mình thấp kém hơn. Mọi người có thể đối phó với lòng tự trọng thấp theo những cách khác nhau. Theo Trung tâm Tư vấn và Sức khỏe Tâm thần tại Đại học Texas ở Austin, lòng tự trọng thấp thường biểu hiện theo một trong ba dạng sau:

– kẻ mạo danh Hội chứng: Một người sử dụng thành tích hoặc sự tự tin sai lầm để che giấu sự bất an của mình. Họ sợ thất bại sẽ bộc lộ con người thật và đầy khiếm khuyết của họ. Người đó có thể sử dụng chủ nghĩa cầu toàn hoặc sự trì hoãn để giải quyết nỗi lo lắng này.
– Cuộc nổi loạn: Một người giả vờ như họ không quan tâm người khác nghĩ gì về họ. Cảm giác thấp kém của họ có thể biểu hiện dưới dạng tức giận hoặc đổ lỗi. Họ có thể hành động bằng cách thách thức chính quyền hoặc vi phạm pháp luật. 
– Nạn nhân: Một người tin rằng họ bất lực trước thử thách. Họ có thể sử dụng sự thương hại bản thân để tránh thay đổi hoàn cảnh của mình. Họ thường dựa vào người khác để cứu rỗi hoặc hướng dẫn họ.

Trong nội tâm, lòng tự trọng kém thường biểu hiện dưới dạng tự phê bình. Các ví dụ phổ biến về việc tự nói chuyện tiêu cực bao gồm:
– Không có điều gì tôi thực sự thích ở bản thân mình.
– Tôi sẽ không bao giờ học đủ tốt ở trường hoặc nơi làm việc để thành công.
– Tôi không xứng đáng để tìm kiếm những thứ mà tôi quan tâm.
– Người khác xứng đáng được hạnh phúc hơn.
– Không ai muốn nghe về cuộc sống của tôi hoặc những vấn đề tôi đang gặp phải.
– Tất cả là lỗi của tôi, dường như tôi không tìm được người tốt với mình. Dù sao đi nữa, những người tốt sẽ không muốn ở bên tôi.

Theo thời gian, những suy nghĩ tiêu cực có thể trở nên thường xuyên đến mức người ta coi chúng là sự thật. Khi cứ lặp đi lặp lại, quá trình suy nghĩ này có thể rất tai hại.

Ảnh hưởng của lòng tự trọng thấp
Chu kỳ tự phê bình có thể làm mất đi niềm vui trong cuộc sống của một người. Họ có thể ngừng thực hiện những sở thích mà họ từng yêu thích vì sợ bị phán xét. Cảm giác tức giận, tội lỗi hoặc buồn bã có thể khiến họ không thích thú với những hoạt động mà họ thử. Một số người có thể có những hành vi tự hủy hoại bản thân như lạm dụng chất gây nghiện hoặc bỏ bê vệ sinh.

Sự nghi ngờ bản thân có thể cản trở năng suất ở nơi làm việc hoặc trường học. Một người có thể lo lắng quá nhiều về ý kiến của người khác đến mức không tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Họ có thể tránh chấp nhận rủi ro hoặc đặt ra các mục tiêu vì chắc chắn rằng họ sẽ thất bại. Một người có lòng tự trọng thấp có thể thiếu khả năng phục hồi khi đối mặt với thử thách. 

Các vấn đề về lòng tự trọng cũng có thể ảnh hưởng đến đời sống xã hội của một người. Một người có lòng tự trọng thấp có thể tin rằng họ không xứng đáng với tình yêu. Họ có thể cố gắng “kiếm được” tình yêu của người khác và chấp nhận sự đối xử tiêu cực. Những người khác có thể bắt nạt và chỉ trích người khác để bù đắp cho sự bất an của chính họ. Nỗi sợ bị từ chối có thể ngăn cản mọi người tìm kiếm các mối quan hệ. Sự cô lập về mặt xã hội có thể tiếp tục tạo ra hình ảnh tiêu cực về bản thân. Lòng tự trọng thấp có thể góp phần gây ra những lo ngại về sức khỏe tâm thần. Nó đặc biệt phổ biến ở những người có những mối quan tâm sau:

Lòng tự trọng thấp phát triển như thế nào
Một số người phát triển lòng tự trọng thấp trong thời thơ ấu. Khi người lớn chỉ trích gay gắt những lỗi lầm của trẻ, trẻ có thể tiếp thu những thông điệp đó. Những trải nghiệm bất lợi thời thơ ấu, chẳng hạn như lạm dụng hoặc bắt nạt trẻ em, cũng có thể góp phần làm giảm lòng tự trọng. Ở tuổi trưởng thành, bất kỳ trải nghiệm cuộc sống sa sút nào cũng có thể làm giảm lòng tự trọng. Mất việc làm, chia tay và những thay đổi khác trong cuộc sống có thể gây ra nỗi sợ hãi hoặc nghi ngờ bản thân. Những cảm giác này có thể ảnh hưởng đến giá trị bản thân, sự tự tin và khả năng phục hồi của một người. Một khi những yếu tố này bị tổn hại, một người có thể dễ phát triển những niềm tin tiêu cực và kiểu tự nói về bản thân.

Khuyên bảo:
– Nhận ra những gì bạn giỏi. Tất cả chúng ta đều giỏi một việc gì đó, cho dù đó là nấu ăn, ca hát, giải câu đố hay làm bạn.
– Xây dựng các mối quan hệ tích cực. Đầu tư vào các mối quan hệ tốt với gia đình, hàng xóm, đồng nghiệp, v.v. 
– Hãy tử tế với chính mình.
- Học cách quyết đoán
– Bắt đầu nói “không” với những điều bạn không muốn hoặc không thích 
– Thử thách bản thân
– Bắt đầu bằng việc đưa ra ít nhất một lời khen mỗi ngày cho những người xung quanh bạn